Mengapa (perlu) Latihan Berbelarasa?

Penelitian ilmiah tentang manfaat terukur dari belarasa masih muda. Namun, temuan awal menunjukkan bahwa berbelarasa dapat meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan hubungan. Banyak ilmuwan percaya bahwa belarasa bahkan mungkin penting untuk kelangsungan hidup spesies kita, dan mereka menemukan bahwa kelebihannya dapat ditingkatkan melalui latihan dan latihan yang ditargetkan. Berikut adalah beberapa temuan paling menarik dari penelitian ini sejauh ini.

Belarasa membuat kita merasa baik: Tindakan berbelarasa (mis., memberi untuk amal) mengaktifkan sirkuit kesenangan di otak. Bahkan program pelatihan belarasa yang sangat singkat memperkuat sirkuit otak untuk kesenangan, dan mengarah pada peningkatan kebahagiaan yang dilaporkan sendiri.

Berbelarasa — mendengarkan orang lain dengan cara yang baik dan penuh kasih — dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan efek positif dari Saraf Vagus, yang membantu memperlambat detak jantung kita.

Satu program pelatihan belarasa telah menemukan bahwa hal itu membuat orang lebih tahan terhadap stres; itu menurunkan hormon stres dalam darah dan air liur dan memperkuat respon imun. Pelatihan belarasa juga dapat membantu kita mengurangi kekhawatiran dan lebih terbuka terhadap emosi negatif kita.

Belarasa dapat meningkatkan kesehatan mental kita: Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa berlatih meditasi belarasa meningkatkan kehidupan emosional peserta, pemikiran positif, hubungan, dan empati.

Pemindaian otak selama meditasi cinta kasih, yang mengarahkan belarasa pada penderitaan, menunjukkan bahwa, secara rata-rata, pikiran orang-orang yang penuh kasih kurang berkeliaran tentang apa yang salah dalam hidup mereka, atau mungkin salah di masa depan; sebagai hasilnya, mereka lebih bahagia.

Berlatih belarasa bisa membuat kita lebih altruistik. Pada gilirannya, itu juga dapat membantu kita mengatasi tekanan empatik dan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi penderitaan orang lain.

Belarasa membantu membuat orang tua yang peduli: Pemindaian otak menunjukkan bahwa ketika orang mengalami belarasaan, otak mereka aktif dalam sistem saraf yang dikenal untuk mendukung pengasuhan orang tua dan perilaku pengasuhan lainnya.

Belarasa membantu membuat pasangan menjadi lebih baik: Orang yang berbelarasa lebih optimis dan suportif ketika berkomunikasi dengan orang lain.

Belarasa membantu menjalin pertemanan yang lebih baik: Penelitian tentang pertemanan di perguruan tinggi menunjukkan bahwa ketika salah satu teman menetapkan tujuan untuk mendukung yang lain dengan penuh kasih, kedua teman tersebut mengalami kepuasan dan pertumbuhan yang lebih besar dalam hubungan tersebut.

Belarasa membantu menjadi dokter yang lebih baik: Mahasiswa kedokteran yang berlatih dengan belarasa merasa tidak terlalu tertekan dan kesepian, dan menghindari penurunan khas dalam belarasa yang terjadi selama sekolah kedokteran.

Merasakan belarasa untuk satu orang membuat kita kurang pendendam terhadap orang lain. Menahan perasaan iba membuat komitmen kami pada prinsip-prinsip moral hilang.

Karyawan yang menerima lebih banyak belarasa di tempat kerja mereka melihat diri mereka sendiri, rekan kerja mereka, dan organisasi mereka dalam sudut pandang yang lebih positif, melaporkan perasaan lebih banyak emosi positif seperti sukacita dan kepuasan, dan lebih berkomitmen pada pekerjaan mereka. Budaya tempat kerja yang belarasa terkait dengan lebih sedikit kelelahan, kerja tim yang lebih besar, dan kepuasan kerja yang lebih tinggi.

Masyarakat yang lebih berbelarasa — mereka yang merawat anggota mereka yang paling rentan, membantu negara lain yang membutuhkan, dan memiliki anak-anak yang melakukan lebih banyak tindakan kebaikan — adalah yang lebih bahagia.

Orang yang berbelarasa lebih mahir secara sosial, membuat mereka kurang rentan terhadap kesepian; kesepian telah terbukti menyebabkan stres dan merusak sistem kekebalan tubuh.

Sumber : https://greatergood.berkeley.edu/

Berikutnya
« Prev Post
Sebelumnya
Next Post »